Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia lepszej sylwetki. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześć, przychodzę z pytaniem. Czy 1450 kcal przy 6 treningach w tygodniu (Są to ćwiczenia z Chloe Ting z gumami) nie jest za mało? Mam 16 lat, 55 kg i 160 cm wzrostu.
Hej, mam pyatnie odnośnie makroskładników, mam 16 lat, 54 kg, 170 wzrotu i zależmy mi przede wszystkim nie na utracie kilogramów, ale na utracie tkanki tłuszczowej, której nie mam sporo, ale jednak jest, wiec chciałabym ją maksymalnie zredukować i uwydatnić mięśnie. Dużo ćwiczę, 4 razy w tyg cardio i 6 razy w tygodniu treningi siłowe. [...]
[...] czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji [...]
[...] (ewentualnie porady) odnośnie mojej aktualnej sylwetki oczywiście nie zamierzam na typ zaprzestawać i mam zamiar redukować jeszcze kilka kilogramów. (Aktualna waga 77 przy wzroście 176cm 16 lat) Z góry dziękuję za wszystkie porady oraz opinie. /SFD/2020/6/12/ba75691dd1794c46aa6b0bf53367b76f.jpg Zmieniony przez - parke w dniu 2020-06-12 21:56:05
[...] na tej stronie był pewnie wiele razy ale mam problem z obliczeniem dla siebie zapotrzebowania kalorycznego i też nie wiem ile potrzeba dodać aby ta waga ruszyła. Mam 16 lat, niedługo 17, waże 61 kg i mam 177 cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na siłownię ale nie miałem jakiejs diety dla siebie i tak na prawdę jadłem rzeczy, których nie [...]
Witam, Mam 16 lat, Ćwicze już 2-3mies. robie pompki, podciągnięcia, mam pytanie czy ilość powtórzeń w serie danego ćwiczenia ma rosnąć czy maleć? jeśli robie np. pompki to na początku ma 25 i w dół czy np. 15 i w górę. mam nadzieje że dobrze opisałem mój dylemat (:
Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Nie jest to już mój pierwszy plan. Na poprzednich poprawiłem już nieco swoją sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem [...]
[...] swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost 182cm 16 lat jak zaczynałem miałem 70kg, od tamtego czasu też mój wzrost stoi w miejscu, schudłem ok 1-1,5kg, lecz zauważyłem że bf spadł nieźle, że widać już kratę, ale wolę się [...]
Cześć, Mam 16 lat i od ok. roku ćwiczę siłowo. Przyznaję się bez bicia, że po 1,5 miesięcznej przerwie za bardzo rzucialam sie na cieżary:/ i po przysiadach zaczęło boleć mnie kolano. Oczywiście zrobiłam półtora tygodniowa przerwe od ćwiczeń na dolne partie. Ból ustąpił, jednak na krótki czas. Odczuwam większy ból niż wcześniej, co mogę zrobić? [...]
Witam wszystkich mam 16 lat ważę około 84 kg i mam 189 cm wzrostu i zastanawiam się czy zacząć redukcję czy masę. /SFD/2020/7/6/986a505c6dfb4ecea485196bb0eaf4b4.jpg /SFD/2020/7/6/1fd2af86065a48de8a7b6d50e51b0b07.jpg /SFD/2020/7/6/d1752611e260447d820cebec48064587.jpg /SFD/2020/7/6/7346e0a90e0e4762a0e778a8e8b67d93.jpg [...]
witam mam pytanie odnoście martwego ciągu a mianowicie mam 16 lat i ostatnio maxowałem i 150 weszło, technika była znakomita i czułem się że moge sprogresować nawet do 200 kg, i teraz pytanie czy w tym wieku jestem w stanie dzwigać 200 kg bez uszczerbku na zdrowiu, dodam że ważę 72 kg i używam pasa. Chodzi mi o to czy mam się porywać na wyższe [...]
Witam , chciałbym was poprosić o pomoc w zaczęciu przygody z kalistenika. Nie posiadam sprzętu ani niczego innego aktualnie robię ćwiczenia samemu w domu. Na siłownie będę miał jak chodzić dopiero po wakacjach. 16 lat 180 cm wzrostu 94 kg wagi 30 pompek na jedną serię 5 podciągnięć. Mógłby ktoś doradzić jakiś plan treningowy?
Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
Witam, jestem Michał mam 16 lat osiem miesięcy temu zacząłem uprawiać aktywności fizycze w celu zwiększenia siły na początku jakieś pąpki itp. Cztery miesiące temu zakupiłem gryf i hantle od 2 miesięcy robię brzuch i zastanawiam się jak go uwidocznić (załączam zdjęcia). Moje pytanie brzmi czy mam zbyt dużo tłuszczu na brzuchu czy jest on zbyt [...]
